如何缓解焦虑

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在申请答疑群，我最大的贡献可能并不是答疑，而是心理按摩，告诉学弟学妹不要焦虑，不要把未来不确定的事变成今天确定的焦虑，不要想太多，直接冲，动手做。别人贩卖焦虑，我消灭焦虑。

有个学弟在群里问我，学长，怎么缓解焦虑。

我把我的回答整理在这里，就当记录一下。

人的大脑没有办法完全安静下来，它一定会无时无刻想些什么，就算发呆，也一定会有一个背景噪音。

如果你的大脑不需要全神贯注地聚焦眼前，如果没有重要的紧迫的任务去消耗大脑的能量和算力，它也不会进入待机状态，而是自动搜索遥远的不可知的牵肠挂肚的事情，进行模拟演算。

这时候，大脑多半会选定一个方向，刹不住车。如果你是个乐天派，你的大脑就会习惯性地选择过度乐观，比如，刚买了彩票就开始幻想中奖，盘算着怎么花奖金。如果你是个现实派，你的大脑就会习惯性地选择过度悲观，哪怕还没上路，就开始把路上的各种九九八十一难想了个遍，而且九九八十一难之后，还是粉身碎骨永不翻身。想好事嘛，往往想完了就算了，来得快去得也快。想坏事就长效得多了，不仅很难放下，还会自我加强，这就很容易让人焦虑。

消除焦虑的方法有很多，总的来说就是朝三个方向努力，第一是把大脑的背景噪音减小，或者消除；第二主动忙起来，第三就是放任大脑胡思乱想，但自己要清楚那只是胡思乱想。

消除噪音

消除噪音可以试一下冥想。冥想也分静态和动态。静态就是沉思了，手机上有很多引导式沉思APP，比如Calm，引导你调节呼吸，放松身体，还有那种很舒缓的背景音乐，做瑜伽常听的那种。动态的冥想，我觉得任何一种有氧运动都算，需要保持呼吸节奏的。比如长跑、单车、瑜伽，都可以。这个时候，你的脑子其实是一种待机状态，醒着，闲着，但思绪不会飘远，也不会发散。冥想完了整个人都很轻松。

忙起来动起来

忙起来不光说的是脑子忙起来，也可以是身体忙起来。脑子忙起来就是让脑子去想该想的事，爱想的事。去学习、创作，去娱乐、畅想。看看书，编编程，画画画，谈谈恋爱。身体忙起来也是一样，做该做的事，做爱做的事。写作业，备考，工作，写博客，打球，滑雪。

怎么区分该想该做和爱想爱做的事呢？我不知道该怎么定义，大概的感觉就是，做了该想该做的事，就会很踏实，很有安全感；做了爱想爱做的事，就会很满足，很有成就感。所以，真的爱玩游戏和玩游戏上瘾还是很容易区分的。爱玩游戏的，打完游戏会很满足，可以放下手柄，去干别的爱做的事。游戏上瘾只有在玩的时候满足，打完游戏必须开下一句，不然就会很空虚，像戒断反应。虽然表面上看起来都是爱玩游戏，但本质上还是有很大差别。

接受现实

第三种呢，就是心态上的修炼了，就比如说你要知道你天马行空的焦虑是因为什么而来的，有哪一些是在你的能力范围之内，可以去影响，可以去改变，可以有所作为的？有哪些是在你的能力范围之外？客观的没有办法去改变，只能接受现实的。然后平静的接受你的能力边界。不为你无法改变的事情焦虑，比如过去，比如别人。

年轻

我像学弟学妹现在这个年纪的时候，焦虑主要有两个来源。第一个呢，是有该做的事情，但不去做，这里边就包含那些在我能力范围之内，可以改变想改变，但就是不去行动的事。第二个焦虑的主要来源就是明明面对的那个情况是客观的，没有办法去改变，不以我的意志为转移的那些事儿，但就是没有办法说服自己去接受，就是想改变。比如对未来的不确定和恐惧。

简单的概括，该拼命就拼命，做该做和爱做的事。不纠结过去的不开心，不放大未来的不确定，活在当下，拥抱现实。