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上周检查身体出结果，数据不太好，ApoB和sdLDL的数值偏高。
ApoB是低密度脂蛋白（LDL）和极低密度脂蛋白（VLDL）的主要结构蛋白，其主要形式包括ApoB-100和ApoB-48。ApoB-100在LDL中起到关键作用，帮助LDL与细胞表面的特异性受体结合，从而促进胆固醇的细胞摄取和代谢。高水平的ApoB通常与高水平的LDL-C相关，增加动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。ApoB过高表明心血管疾病风险较高。
小而密低密度脂蛋白（Small Dense Low-Density Lipoprotein，简称sdLDL）是一种特殊类型的低密度脂蛋白（LDL），其颗粒比普通LDL更小、更密集，因此也被称为“超坏胆固醇”。由于sdLDL颗粒小且密度高，它们更容易穿透血管壁并在内皮下堆积，形成动脉粥样硬化斑块。sdLDL水平升高与冠心病（CHD）和其他心血管疾病的发生风险显著相关，即使在LDL-C水平正常的情况下，sdLDL也能预测心血管疾病的风险。氧化后的sdLDL更容易引发炎症反应，进一步加速动脉粥样硬化的进程。
医生开出的处方也很对症，第一要增加锻炼，定期运动，第二要健康饮食，基本上就是像糖尿病患者那样的饮食要求，这两个方法联合起来，最大的目标就是要减肥，最好瘦到160斤。第三就是要打针降血脂。长期和快速两种方法结合。我同意，遵医嘱。
这次对我的震撼还是蛮大的。医生说，这种“超坏胆固醇”也叫“天生胆固醇”，是跟遗传因素有很大关系的，而且比普通的低密度胆固醇更不健康，打针就是为了优先迅速把这个指标降下去。还真是很无奈，哪怕自己很努力克服原生家庭的不良影响，它也会在你不留意的角落以另外一种方式出现，持续影响着你。
我之前已经做了一些改善，比如增加了运动，调整了饮食。但看来还是不够激进。现在收到了新的警报，那就继续加码吧，酒是一口都不能喝了，肝脏的负担实在太重了，一周一两罐啤酒的娱乐摄入也要戒掉，运动也要继续增加，一周两三次看来是不够的了。老婆给我定的目标是一个月减掉3公斤，尽快瘦下来，最起码先把打针停掉。
周六的时候，我就一大早出门去爬山了。因为很久没爬了，这次挑了一个轻松愉快的路线，摩星岭径。
超级推荐这个网站，对香港的行山径收录非常全面，而且难度、景观、起点终点、中途补给点、退出点都有很详细的介绍。这个网站还能下载GPX路径文件，导入运动手表可以很方便GPS导航。难度两星半是个很轻松惬意的难度。
第一次一个人爬山，感觉不一样，节奏很均匀，走得略快，看风景看的少很多，也很少停下休息。相比较之下，还是更喜欢结队爬山，觉得边走边聊更舒服，累了就停下来歇歇，看到好看的风景也愿意多看一会。
摩星岭的山顶上有个国际青年旅舍，这个位置实在是太偏了，如果不打车，上山要走四十分钟。旁边就是日军的废弃军营和高射炮遗址，有点阴森恐怖。最后一段路，左边是废弃的军营，右边是废弃的高射炮，我都没敢往里走，直接调头下山了。
摩星岭上还有一条很隐蔽的小路叫摩星岭之友径，隐没在树林里，比摩星岭径更崎岖更狭窄，也更幽暗。估计也更有趣。等体能恢复之后，下次来摩星岭可以尝试一下。
爬完山回到家正好吃午饭，时间刚刚好，出门走一走真的特别舒服。最近感觉心里面毛毛的，早就想出门走一走，去去霉气，晒晒太阳。爬完山感觉好多了。
- 作者:TZ
- 链接:https://musingpages.com/journal/2024/08/06/mount-davis
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